Дискуссия: О, спорт! ты - жизнь! (форумчане в едином порыве заниматься спортом!)(+85)

Всё о спорте, здоровье, отдыхе, путешествиях, а также проживании за рубежом.
  • Вероника Нонграта
  • +2007+31
  • 02 дек 2010, 20:34 Сообщение
  • ?
  • 14
 
Итак!
поехали!
Занимаемся спортом! отписываем о своих успехах!

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
описание:
Там по дням. Делаем 3 дня. Один день выходной. И повторяем.
Там где нарисован мяч - не надо с мячом делать, просто показано какое должно быть движение.
Сначала делать первые три дня каждое упражнение раз по 10, след 3 дня - 15, потом 20 и 25

картинка:
пресс.jpg

ОПИСАНИЕ:
день 1
Упр 1
Стойка как березка в школе (но без поддержки руками)
руки свободно на полу, так сказать по швам))
поднимать ноги вверх вместе с попцом
потом в исходное положение березки
туда сюда (для начала раз 10)

Упр 2
руки за головой, ноги как на картинке сгибать (в коленях, чтобы получился ровный угол)
и опять вместе с попцом ноги к голове коленями

день 2
Упр 1
руки за голову
ноги согнуты в коленях
поднимать голову с плечами своими могучими
и повороты в разные стороны делать
руки всегда в одном положении

Упр 2
руки опять за головой
одну ногу согнуть в колене
вторую на неё положить ступнёй так сказать (щиколоткой или как там это называется)
если сверху правая нога, то левой рукой до правого колена тянуться
потом меняем ноги, руки

Упр 3
руки на грудь
ноги согнуть в коленях
(там вот где мяч нарисован это так упражнение надо делать: будто мяч на тебя летит, а ты его отталкиваешь)
при этом торс вперед
так делать влево, вправо и вперед
по 10 раз каждое направление

3день
Упр 1
ноги вверх, руки за головой
поворот торса влево-вправо

Упр 2
ноги под углом 90 градусов и тоже поворот торса

Упр 3
тоже повороты, но ноги согнуты в коленях

Упр 4
ноги в коленях согнуть. колени касаются пола и ступни касаются друг друга
поворот торса

Упр 5
тоже самое но между ступнями небольшое расстояние


сайт с системой 100 отжиманий: http://www.100push.ru/


Участники (как сказал Зах, кто будет сдуваться - вычеркнем и будем козлить толпой :-D ):
1. Зах
2. Лёва
3. Нонграта
4. Сержио
5. Avatar4uk
Последний раз редактировалось Вероника Нонграта 07 дек 2010, 21:43, всего редактировалось 7 раз(а).


  • zahodillo
  • Куратор женских дневников
  • +1776+92
  • 02 дек 2010, 20:37 Сообщение
  • ?
  • 5
 
Делаем список участников и кто сдувается - вычёркиваем и козлим толпой

1. зах
Сыро, холодно, темно,
Но я знал как и я хуярил.

  • leviofan
  • +3071+99
  • 02 дек 2010, 20:39 Сообщение
  • ?
  • 2
  • ICQ
 
Собственно ставл себе такую задачу, а точнее две:
- заниаться по системе для развития мышц пресса от Вероники
- отжиматься по программе "100 отжиманий"

Начинаю с завтрашнего дня - 03.12.2010
Последний раз редактировалось leviofan 02 дек 2010, 20:42, всего редактировалось 2 раз(а).
Предела нет, иди дальше.

  • Сержио
  • +44+8
  • 02 дек 2010, 20:40 Сообщение
  • ?
  • 3
 
2 ЯЯЯЯЯЯЯЯ

  • zahodillo
  • Куратор женских дневников
  • +1777+92
  • 02 дек 2010, 20:40 Сообщение
  • ?
  • 2
 
Ника, сделай список в шапке и обновляй по мере поступления, плиз
Сыро, холодно, темно,
Но я знал как и я хуярил.

  • Вероника Нонграта
  • +1558+31
  • 02 дек 2010, 20:41 Сообщение
  • ?
  • 1
 
Зах, молодец))
уже и список будет))

  • Сержио
  • +44+8
  • 02 дек 2010, 20:44 Сообщение
  • ?
  • 2
 
Я тоже начинал по 100 отжиманий делать) на второй недели забил))

  • Avatar4uk
  • +303+34
  • 02 дек 2010, 21:48 Сообщение
  • ?
  • 3
  • ICQ
 
Я с вами. Только не с завтра. Начнём с понедельника, 06.12.2010. У меня мск время, делать упражнения буду после 18-00\19-00 ибо работа.
Водка АВАТАР - научись управлять синим телом!
Изображение

  • Вероника Нонграта
  • +1712+31
  • 03 дек 2010, 16:41 Сообщение
  • ?
  • 2
 
ну, что?!
я сейчас буду пресс качать. день первый)

  • zahodillo
  • Куратор женских дневников
  • +1815+92
  • 03 дек 2010, 16:43 Сообщение
  • ?
  • 1
 
я готов, а сколько надо делать? пока не надоест или как?
а, понял
Сыро, холодно, темно,
Но я знал как и я хуярил.

  • Cippolla
  • +227+59
  • 03 дек 2010, 17:11 Сообщение
  • ?
  • 9
  • ICQ
 
Фотки пресов выложите до начала акции.
А потом после.
Форумное жюри выберет потом победителя :up:
Нет цели лучше... Я это понял...
Чем приносить людям пользу.

  • Сержио
  • +65+8
  • 03 дек 2010, 18:37 Сообщение
  • ?
  • 1
 
А когда начинать?)
Я думал с понедельника

  • Вероника Нонграта
  • +1714+31
  • 03 дек 2010, 18:42 Сообщение
  • ?
  • 1
 
Сержио, мы с Лёвой уже начали)))

  • zahodillo
  • Куратор женских дневников
  • +1823+92
  • 03 дек 2010, 18:44 Сообщение
  • ?
  • 1
 
и я начал 8-)
Сыро, холодно, темно,
Но я знал как и я хуярил.

  • leviofan
  • +3147+99
  • 03 дек 2010, 18:51 Сообщение
  • ?
  • 3
  • ICQ
 
день 1. Честно сделал упражения и на пресс и контрольный тест отжиманий (30 раз). Начало положено.
Предела нет, иди дальше.

  • leviofan
  • +3087+99
  • 04 дек 2010, 13:22 Сообщение
  • ?
  • 1
  • ICQ
 
день 2. упражнения для пресса сделаны. отжиматься начну уже с понедельника, как раз программа рекомендует взять пару днй отдыха после контрольного теста.
Предела нет, иди дальше.

  • Вероника Нонграта
  • +1741+31
  • 04 дек 2010, 13:53 Сообщение
  • ?
  • 1
 
leviofan, +1

  • Сержио
  • +65+8
  • 04 дек 2010, 13:59 Сообщение
  • ?
  • 1
 
Я начинаю с понедельника)

  • Вероника Нонграта
  • +1743+31
  • 04 дек 2010, 14:01 Сообщение
  • ?
 
Сержио, ок)

  • Сержио
  • +93+8
  • 06 дек 2010, 00:53 Сообщение
  • ?
 

Следующая страница →

← Вернуться: Спорт и путешествия

Кто сейчас на покер форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1