Дискуссия: О, спорт! ты - жизнь! (форумчане в едином порыве заниматься спортом!)(+85)

Всё о спорте, здоровье, отдыхе, путешествиях, а также проживании за рубежом.
  • Вероника Нонграта
  • +2007+31
  • 02 дек 2010, 20:34 Сообщение
  • ?
  • 14
 
Итак!
поехали!
Занимаемся спортом! отписываем о своих успехах!

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
описание:
Там по дням. Делаем 3 дня. Один день выходной. И повторяем.
Там где нарисован мяч - не надо с мячом делать, просто показано какое должно быть движение.
Сначала делать первые три дня каждое упражнение раз по 10, след 3 дня - 15, потом 20 и 25

картинка:
пресс.jpg

ОПИСАНИЕ:
день 1
Упр 1
Стойка как березка в школе (но без поддержки руками)
руки свободно на полу, так сказать по швам))
поднимать ноги вверх вместе с попцом
потом в исходное положение березки
туда сюда (для начала раз 10)

Упр 2
руки за головой, ноги как на картинке сгибать (в коленях, чтобы получился ровный угол)
и опять вместе с попцом ноги к голове коленями

день 2
Упр 1
руки за голову
ноги согнуты в коленях
поднимать голову с плечами своими могучими
и повороты в разные стороны делать
руки всегда в одном положении

Упр 2
руки опять за головой
одну ногу согнуть в колене
вторую на неё положить ступнёй так сказать (щиколоткой или как там это называется)
если сверху правая нога, то левой рукой до правого колена тянуться
потом меняем ноги, руки

Упр 3
руки на грудь
ноги согнуть в коленях
(там вот где мяч нарисован это так упражнение надо делать: будто мяч на тебя летит, а ты его отталкиваешь)
при этом торс вперед
так делать влево, вправо и вперед
по 10 раз каждое направление

3день
Упр 1
ноги вверх, руки за головой
поворот торса влево-вправо

Упр 2
ноги под углом 90 градусов и тоже поворот торса

Упр 3
тоже повороты, но ноги согнуты в коленях

Упр 4
ноги в коленях согнуть. колени касаются пола и ступни касаются друг друга
поворот торса

Упр 5
тоже самое но между ступнями небольшое расстояние


сайт с системой 100 отжиманий: http://www.100push.ru/


Участники (как сказал Зах, кто будет сдуваться - вычеркнем и будем козлить толпой :-D ):
1. Зах
2. Лёва
3. Нонграта
4. Сержио
5. Avatar4uk
Последний раз редактировалось Вероника Нонграта 07 дек 2010, 21:43, всего редактировалось 7 раз(а).


  • Dave
  • +339+1
  • 12 дек 2010, 16:58 Сообщение
  • ?
 
Комплекс упражнений, так сказать. если серьёзно - просто не сложно было.
Сама-то не филонишь? ;) И где остальные? :??
и будем козлить толпой

  • Вероника Нонграта
  • +2327+31
  • 12 дек 2010, 17:04 Сообщение
  • ?
 
надо козлить))
а я вот заболела((
поэтому пока не буду пару дней делать((

  • Av1rex
  • +86+87
  • 09 июн 2011, 12:14 Сообщение
  • ?
  • 5
 
Ну что, как успехи?

  • Dave
  • +261+1
  • 09 июн 2011, 13:19 Сообщение
  • ?
  • 3
 
Я приобрёл форму, лучше, чем было) Держу себя на уровне 84-86 килограмм.
p.s.: только занимался в тренажерном зале, комплексно + диета :blush:

  • Вероника Нонграта
  • +294+31
  • 09 июн 2011, 13:37 Сообщение
  • ?
  • 3
 
молодцом) я ежедневно качаю указательный палец

  • Av1rex
  • +79+87
  • 10 окт 2011, 07:09 Сообщение
  • ?
  • 6
 
Всем настоятельно рекомендую прочитать. http://feruell.gipsyteam.ru/blog/2458-f ... y-or-don-t

Прекрасно понимаю что пока человек сам не дойдет до чего либо подталкивать его бесполезно, но эта статья действительно хороша и полностью совпадает с моим мнением.
К слову, после того как я полежал полгода в гипсе после того как сломал три позвонка в прошлом году и полугода реабилитации (упражнения + плавание) в Тайланде, сейчас я вернулся к полноценной жизни и стал гораздо сильнее задумываться о своем здоровье.
3 дня в неделю (пн, ср, пт) - занятия в зале. Не таская железо, просто делаю комплекс разминки, прыгаю на скакалке, бегаю, турники, брусья, груша.
3 дня в неделю (вт,чт,сб) - занятия Муай Таем ( раньше занимался рукопашкой и тайским, по как начал в карты играть - бросил)
Воскресенье - играем в футбол в крутом манеже на искусственной траве Омской покерной и околопокерной тусой.
+ нерегулярно настольнный и большой теннис примерно раз в неделю по настроению.

В добавок к этому я хорошо и правильно питаюсь и кушаю витаминки. Для борьбы с весом использую кардио тренировки + Л-карнитин ( как то так называется) + специальную сжиросжгающую косметику + специальный пояс.

Кароче чувствую себя просо супер, чего и Вам желаю. За пол года результаты просто космические, а во время зимовки буду заниматься в специальных лагерях в окрестностях ПТТ.

Всем гл!

← Предыдущая страница

← Вернуться: Спорт и путешествия

Кто сейчас на покер форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3